Shopping cart
0,00 €

Ukrepi za zaščito pred virusi

Ukrepi za zaščito pred virusi

Poznate ukrepe za zaščito pred virusi? Virusov ne moremo pozdraviti z antibiotiki, zato je še toliko bolj pomembna zaščita pred njimi. Zaščitimo se na eni strani s higienskimi ukrepi, na drugi strani pa z zdravim življenjskim slogom, s katerim poskrbimo za močan imunski sistem. Imunski sistem lahko po potrebi okrepimo tudi z določenimi prehranskimi dopolnili ter si tako še dodatno pomagamo v boju proti virusom.

Predstavljamo vam temeljne ukrepe za učinkovito zaščito pred virusnimi okužbami.

1. Pogosto si umivajte roke z vodo in milom

Ker se virusi lahko prenašajo ob stiku z onesnaženimi površinami, si pogosto umivajte roke. Pri umivanju rok bodite pozorni, da:

  • si umivate roke 1 minuto,
  • z milom podrgnete po vseh predelih (dlani, hrbtišča, med prsti, oba palca, pod nohti),
  • milo sperete s toplo vodo,
  • se z umitimi rokami pipe ne dotikate več.

umivanje rok

Če milo in voda nista dostopna, uporabite namensko razkužilo za roke.

Z rokami se ne dotikajte obraza.

2. Kihajte in kašljajte v rokav ali v robček

kašljanje v komolec

Ne kihajte in ne kašljajte v roke, ampak v rokav ali v papirnat robček, ki ga takoj odvržete v koš in si umijete roke.

3. Izogibajte se stikom z ljudmi, ki kažejo znake nalezljivih bolezni

Nekateri virusi se med ljudmi prenašajo kapljično, zato preventivno poskrbimo za razdaljo vsaj 1,5 m do osebe, ki kaže znake bolezni.

V času povečanega pojavljanja okužb dihal se na splošno izogibajmo zaprtih prostorov, v katerih se zadržuje veliko število ljudi. Redno zračimo zaprte prostore.

4. Dovolj spite

Spanje okrepi imunski sistem. Stresna hormona adrenalin in noradrenalin ter vnetne molekule prostaglandini oslabijo sposobnost limfocitov T, ki imajo izjemno pomembno vlogo pri zaščiti pred virusi.

Medtem ko spimo, se nivo omenjenih stresnih hormonov in vnetnih molekul zniža, zato poskrbite za 7-8 ur kvalitetnega spanca vsako noč.

5. Prehranjujte se zdravo

sadje in zelenjava

V prehrano vključite čim manj procesiranih živil, sladkorja in nasičenih maščob ter čimveč sadja in zelenjave. Zdrava, hranilno bogata prehrana vsebuje vitamine, minerale in antioksidante, ki so nujni za optimalno delovanje imunskega sistema.

Z zdravo prehrano, bogato z vlakninami, poskrbimo tudi za zdravje črevesnega mikrobioma. Bakterije v našem črevesju namreč komunicirajo s celicami imunskega sistema in zato lahko vplivajo na odziv telesa na okužbe. Znanstveniki že raziskujejo povezave med mikrobiomom in imunskim sistemom.1,2 To področje raziskav je sicer še v povojih, vendar vemo, da je ravnovesje bakterij v črevesju pomembno za odpornost.

Torej uživajte hrano, ki nahrani koristne bakterije, da ne pride do disbioze (porušenja ravnovesja med koristnimi, škodljivimi in nevtralnimi mikroorganizmi) v vašem črevesju. V svoje obroke vključite veliko zelenjave. Obenem lahko podprete črevesje z dodajanjem dobrih probiotičnih bakterij, ki so klinično testirane in imajo človeku lastne seve.

Vzdržujmo zdravo telesno težo in bodimo pozorni, da s prehrano vnašamo primerno količino energije (kalorij) za svoje potrebe ter po potrebi shujšajmo. Tudi prekomerna telesna teža namreč lahko negativno vpliva na našo odpornost (povezana je s kroničnim vnetnim stanjem v telesu, ki izčrpava imunski sistem).

6. Gibajte se

Telesna aktivnost pozitivno vpliva na splošno zdravje in tudi na imunski sistem. Pospeši cirkulacijo, olajša kroženje in delovanje celic in molekul imunskega sistema ter tako izboljša imunski odziv.

Ustrezna vadba, prilagojena zmožnostim posameznika, deluje antioksidativno in protivnetno, pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže ter ima še številne druge pozitivne učinke, ki posredno vplivajo na odpornost.

7. Obvladujte stres

Kronični stres zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema. Ko smo pod stresom, se v našem telesu izloča stresni hormon kortizol. Ta nam pomaga pri soočanju s stresnimi situacijami, ampak hkrati omeji telesne funkcije, ki niso bistvene za preživetje.

Ob kroničnem stresu lahko pride do supresije imunskega sistema (oslabljen odziv imunskega sistema), kar pomeni, da smo veliko bolj dovzetni za viruse in druge bolezni. Zato v svoj vsakdan redno vključujte aktivnosti za sproščanje in obvladovanje stresa.

8. Po potrebi dodajajte prehranska dopolnila, ki imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema

VITAMIN D

Vitamin D regulira imunski odziv in je bistven za delovanje prirojenega in pridobljenega imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečano dovzetnostjo za okužbe.3

Vitamin D se sicer sintetizira v človeški koži, kadar je ta izpostavljena UVB sončnim žarkom. Vendar jeseni in pozimi sinteza vitamina D v koži ni dovolj učinkovita, poleti pa se zaradi upravičene uporabe krem za zaščito pred soncem v naši koži ne sintetizira dovolj vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D je v Evropi značilno za velik del splošne populacije. Zato se priporoča uživanje prehranskega dopolnila z vitaminom D3 predvsem pri posameznikih, ki niso dovolj izpostavljeni sončnim žarkom ali pri drugih skupinah s povečanim tveganjem za pomanjkanje.

Pomembno je tudi dodajanje vitamin D3 v času okužbe ali infekcije - ko zbolimo, se namreč vitamin D pospešeno porablja in njegov nivo v telesu pada. Izberete lahko prehransko dopolnilo z vitaminom D v obliki kapsul, v tekočini ali v razpršilu:

VITAMIN C

Vitamin C ima izjemno pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Če želimo izkoristiti njegove pozitivne učinke na odpornost, pa ga moramo uživati vsakodnevno in ne šele takrat, ko začutimo prve znake simptomov okužbe. Delujemo torej preventivno, ne kurativno in ga uživajmo redno.

Za optimalen vnos vitamina C poskrbimo z uživanjem zadostnih količin raznolike zelenjave in sadja (paprika, jagodičevje, brstični ohrovt, brokoli, citrusi itd.), ki ga po potrebi dopolnimo s kvalitetnimi prehranskimi dopolnili.

CINK

Nujno potreben za normalno delovanje imunskega sistema je tudi cink, ki ga sicer večina populacije zaužije v zadostnih količinah z raznoliko uravnoteženo prehrano. Prehranski viri cinka so npr. ostrige, morski sadeži, meso, jajca, oreščki, semena, stročnice itd.

Določene skupine ljudi so izpostavljene nekoliko večjemu tveganju za pomanjkanje cinka, kar lahko vodi v oslabljen imunski odziv. To so otroci, starejši odrasli, posamezniki z gastrointestinalnimi obolenji, ki lahko ovirajo absorpcijo cinka, ter potencialno tudi vegani in vegetarijanci.

IZVLEČEK ČRNEGA BEZGA

Ekološki sirup iz jagod črnega bezga Viridian predstavlja eno najmočnejših formulacij in zagotavlja standardiziran terapevtski odmerek.

Meta-analiza kliničnih študij iz leta 20184 je pokazala, da izvleček jagod črnega bezga deluje antivirusno. Vsebuje številne aktivne učinkovine, med katerimi so tudi antocianini, in lahko skrajša trajanje in simptome tipičnih virusnih okužb zgornjih dihal.

Izvleček črnega bezga Viridian je primeren za celo družino, tudi za otroke od 1. leta naprej.

Ko posegate po prehranskih dopolnilih za krepitev imunskega sistema, bodite pozorni, da izberete najkvalitetnejša, preverjena, učinkovita in predvsem tista, ki jih resnično potrebujete. Prehranska dopolnila niso nadomestila za pestro in uravnoteženo prehrano ali zdrav življenjski slog. Pred njihovo uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Za dodatno pomoč ali nasvet glede izbire najprimernejšega dopolnila za vas smo vam na voljo v naši trgovini NutriHolisna Zaloški 167 v Ljubljani, na mailu info@nutriholis.si ali preko telefona 069 69 72 36.

Članek je informativne narave in ni namenjen diagnozi ali zdravljenju.

Zdravje
Nazaj
Obvestilo o dostavi paketov v času izrednih razmer
Naprej
Kaj jesti v menopavzi? Prehrana in priporočena dopolnila